금연 부작용 명현현상 극복 하는 방법 안내

금연을 매번 다짐해도 쉽지 않은 것이 사실이지요. 특히 많은 흡연자 분들이 매년 새해 목표로 금연을 결심하지만 매번 실패하는 경우가 더 많습니다. 처음에는 잘 끊었지만 일명 금단현상이라고 불리는 금연 부작용인 명현현상이 나타나기 때문인데요. 그래서 오늘은 금연 명현현상에 대해 알아보고 이를 극복하는 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

금연 부작용 명현현상

몸에 좋지 않는 현상이 나타나기 때문에 부작용이라고 말을 할 수도 있지만 결국에는 몸이 좋아지는 과정이기 때문에 부작용보다는 금단현상, 명현현상이라는 말이 맞는 것 같아요.

먼저 대표적인 금단 명현현상으로는 두통, 변비, 설사, 불면증 등이 있습니다. 이러한 증상은 몸속에 쌓여있던 니코틴이 빠져나가면서 생기는 현상인데요.

또한 입 냄새나 가래, 기침 증가, 피로감, 집중력 저하 등 다양한 신체변화가 나타나게 됩니다. 특히 하루 종일 멍한 상태가 지속되거나 불안함, 초조함, 우울감 등 감정 기복이 심해지는 경우도 있습니다.

이렇게 금연 후 찾아오는 다양한 변화 때문에 다시 담배를 피우는 분들이 많으신데요. 하지만 이런 어려움을 이겨내야만 비로소 완전히 담배를 끊을 수 있다는 사실 잊지 마시기 바랍니다.

명현현상 극복방법

여러가지로 사람에 따라서 명현현상이 나타날 수 있지만 그중 대표하는 것 몇 가지에 대해서 극복하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

첫 번째, 두통

먼저 두통이나 울렁거림 같은 이상증상들은 일시적으로 나타나는 것이니 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 운동을 해주거나 물을 많이 마셔주는 게 좋습니다.

그리고 가급적이면 커피 대신 녹차 같은 차를 마시는 게 좋고 껌이나 사탕등 군것질거리를 조금씩 섭취해 주는 것도 도움이 된다고 합니다.

만일 심하다면 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

두 번째, 불면증

그리고 금단현상에서 가장 힘든 부분이 바로 불면증 입니다. 잠들기전 따뜻한 우유 한잔 마시면 숙면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

평소처럼 잠자리에 들었는데 잠이 안 와서 고생하시는 분들이라면 수면유도제를 먹는 것도 한 가지 방법이라고 볼 수 있습니다.

하지만 의존성 문제 때문에 오래 복용하면 좋지 않으니 최소한으로만 사용을 하고 약물보다는 아로마향초나 캐모마일차 또는 허브티종류를 추천드립니다.

세 번째, 변비

마지막으로 알려드릴 증상은 변비인데요. 아마 대부분의 흡연자분들께서 겪는 고통이지 않을까 싶습니다. 금연 후 몸속에 쌓여있던 타르 및 니코틴 등등 여러 유해물질들이 배출되면서 생기는 현상이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다.

다만 지속적으로 배가 아프거나 배변활동이 원활하지 않다면 병원진료를 받아보시는 걸 추천드립니다.

기타 흡연 욕구 줄이는 방법

가장 좋은 방법은 양치질입니다. 일명 식후땡이라고 해서 식사 후에는 흡연이 더 땡기는 데요. 이 때 틈틈이 양치질을 해주면 입안이 개운해져 흡연 욕구를 줄일 수 있다.

껌 씹기도 도움이 되는데, 이때 무설탕 껌을 씹는 것이 좋다. 요즈음에는 금연껌도 잘 나와있으니 도움을 받는 것도 좋은 방법이고요.이외에도 스트레칭하거나 심호흡하는 것도 효과적입니다. 운동과 산책도역시 스트레스 해소에 도움이 돼 흡연 욕구를 줄여주니 꼭 여러 가지 방법을 통해서 극복을 하시길 바랍니다.